Tip Ahli Gizi agar Tetap Bugar saat Berpuasa

Ketika menjalankan ibadah puasa, umumnya tubuh akan terasa lemas. Ini karena tubuh tidak mendapat asupan nutrisi selama 13 hingga 14 jam. Padahal energi dari makanan yang terakhir dikonsumsi hanya bertahan selama 8 jam di tubuh. 

Pakar gizi klinis dari aplikasi Halodoc dr Jovita Amelia mengatakan, sebenarnya tubuh bisa tetap bugar selama Berpuasa, asal kebutuhan nutrisinya terpenuhi. Berikut tip agar puasa tetap bugar:

1. Makan sahur dengan komposisi gizi seimbang

Menu makanan ketika sahur harus dapat memenuhi kebutuhan kalori harian. 

2. Cukupi kebutuhan cairan dan zat besi

Cairan dan zat besi membantu proses distribusi oksigen ke seluruh tubuh. Kebutuhan cairan tubuh adalah dua liter atau delapan gelas per hari. 

3. Hindari gorengan dan batasi garam

Makanan yang digoreng akan bertahan lama sehingga memperlambat pengosongan lambung. Kondisi ini meningkatkan risiko naiknya asam lambung.

4. Hindari mengonsumsi makanan manis

Makanan manis dan karbohidrat sederhana seperti roti putih akan lebih mudah diserap dan dicerna tubuh sehingga akan cepat menimbulkan rasa lapar.  

5. Berolahraga saat berpuasa

Pilih waktu yang tepat untuk olahraga, misalnya sebelum berbuka dan setelah berbuka. Pilih olahraga yang intensitasnya rendah dan dengan durasi pendek, misalnya jalan kaki, bersepeda, atau aerobik ringan.

Foto: Freepik

Editor: Zulfikar Epriyadi